🌙 생리전증후군(PMS), 단순한 예민함이 아닙니다

 

“그냥 예민한 거 아니야?”, “또 생리 때문이야?”
생리 전이 되면 감정이 요동치고, 몸이 붓고, 이유 없이 짜증이 나거나 우울해지는 경험을 해본 여성이라면 이 말들이 얼마나 상처가 되는지 잘 알 것입니다. 생리전증후군(PMS)은 단순한 기분 변화가 아니라, 실제로 많은 여성들이 겪는 생리 전의 신체적·정서적 증상입니다. 오늘은 PMS가 무엇인지, 왜 생기는지, 어떤 증상이 있는지, 그리고 어떻게 관리할 수 있는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 🩸 생리전증후군(PMS)이란?

생리전증후군은 월경이 시작되기 약 1~2주 전부터 나타나는 다양한 신체적, 정서적 증상을 말합니다. 생리가 시작되면 대부분의 증상이 자연스럽게 사라지며, 가임기 여성의 약 75%가 PMS를 경험한다고 알려져 있습니다.

• 발생 시기: 배란 후부터 생리 시작 전까지
• 지속 기간: 평균 5~10일
• 주요 원인: 호르몬 변화(에스트로겐과 프로게스테론의 불균형)

PMS는 개인차가 크며, 증상의 강도나 종류도 사람마다 다릅니다. 어떤 여성은 가볍게 지나가지만, 어떤 여성은 일상생활이 어려울 정도로 심각한 증상을 겪기도 합니다.

 

 

2. 😣 대표적인 증상들

PMS는 신체적 증상과 정서적 증상이 함께 나타나는 경우가 많습니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다:

신체적 증상

• 복부 팽만감, 체중 증가
• 유방통, 유방 팽창
• 두통, 요통, 관절통
• 피로감, 수면 장애
• 여드름, 식욕 증가

정서적 증상

• 우울감, 불안, 예민함
• 집중력 저하
• 감정 기복, 분노
• 사회적 고립감
• 울음이 많아짐

이러한 증상은 단순히 ‘기분 탓’이 아니라 실제로 호르몬 변화에 의해 유발되는 생리적 반응입니다.

 

 

3. 🧬 왜 생기는 걸까?

PMS의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 주요 원인은 다음과 같습니다:

• 호르몬 변화: 배란 후 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변화가 뇌의 신경전달물질(특히 세로토닌)에 영향을 미침
• 세로토닌 감소: 기분 조절에 중요한 세로토닌 수치가 낮아지면 우울감, 불안감 증가
• 유전적 요인: 가족 중 PMS를 겪는 사람이 있다면 발생 확률 증가
• 스트레스와 생활 습관: 수면 부족, 불규칙한 식사, 운동 부족 등이 증상 악화

 

 

4. 🧘‍♀️ 어떻게 관리할 수 있을까?

PMS는 완전히 없앨 수는 없지만, 생활 습관 개선과 적절한 관리로 증상을 완화할 수 있습니다.

① 규칙적인 운동

• 유산소 운동(걷기, 수영, 요가 등)은 세로토닌 분비를 촉진해 기분을 안정시킴
• 혈액순환을 도와 부종과 통증 완화

② 균형 잡힌 식단

• 염분, 카페인, 당분 섭취 줄이기
• 복합 탄수화물, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 식품 섭취
• 알코올은 피하는 것이 좋음

③ 충분한 수면과 휴식

• 수면 부족은 감정 기복을 악화시킬 수 있음
• 일정한 수면 패턴 유지

④ 스트레스 관리

• 명상, 호흡 운동, 취미 활동 등으로 스트레스 완화
• 감정일기 쓰기 등으로 감정 인식과 조절

⑤ 약물 치료 (필요 시)

• 증상이 심할 경우 전문의 상담 후 진통제, 항우울제, 피임약 등 처방 가능

 

 

5. 💬 주변의 이해도 중요해요

PMS는 단순한 ‘예민함’이 아닙니다. 실제로 여성의 삶의 질에 큰 영향을 미치는 생리적 현상입니다. 따라서 여성 스스로 자신의 몸과 감정을 이해하고 돌보는 것도 중요하지만, 주변 사람들의 이해와 배려도 큰 힘이 됩니다.

• “왜 그래?” 대신 “괜찮아?”라고 물어주세요
• 감정을 판단하지 말고, 공감해주세요
• 함께 산책하거나, 조용히 곁에 있어주는 것도 큰 위로가 됩니다

 

생리전증후군은 많은 여성들이 매달 겪는 현실입니다. 하지만 이를 단순히 참거나 무시해서는 안 됩니다. 자신의 몸을 이해하고, 필요한 도움을 받으며, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 무엇보다 중요한 건, 나 자신을 있는 그대로 받아들이고 돌보는 마음입니다. PMS는 부끄러운 것이 아니라, 여성의 몸이 보내는 신호입니다. 그 신호에 귀 기울이고, 나를 더 잘 돌보는 계기로 삼아보세요.

 

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Premenstrual Syndrome (PMS) refers to physical and emotional symptoms that occur 1–2 weeks before menstruation. Common symptoms include bloating, fatigue, mood swings, anxiety, and irritability. PMS is caused by hormonal fluctuations, especially changes in estrogen and progesterone, which affect serotonin levels. While it can’t be cured, regular exercise, a balanced diet, stress management, and proper sleep can ease symptoms. In severe cases, medication may help. Understanding and support from others are also essential. PMS isn’t just moodiness—it’s a real condition that deserves care and compassion.

 

 

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